Форум » ПАУЭРЛИФТИНГ » ВЛИЯНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ » Ответить
ВЛИЯНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
ADMIN: ВЛИЯНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ Владимир Цуканов, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР. Введение Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге. Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при снижении объема. В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности. Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории. Коэффициент интенсивности и коэффициент использования Коэффициент интенсивности (Ки) определяется по формуле: Ки = ( Вср /Дтр ) х 100%, где Дтр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше Ки, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот. При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с Ки можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле: Кисп = (1 - Вср / Дтр) х 100% Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше Ки, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная. Так как мы предложили сравнить Ки с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда. Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой Ки. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального Ки среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы: Вср = Ки х Р / 100 Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена. Чередование нагрузки Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках. Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку. Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах. Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г. Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли. Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы. Зависимость между годовым объемом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2) Таблица 1 Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг. Год Объем нагрузки, тонны Объем нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год в троеборье, кг Коэффициент интенсивности (Ки) 1999 1318 8893 148 775 19,1 2000 1355 8739 155 800 19,4 2001 1212 7469 162 802,5 20,2 2002 1073 6575 163 852,5 19,1 Таблица 2 Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Аксенова с 2000 по 2002 гг. Год Объем нагрузки, тонны Объем нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год в троеборье, кг Коэффициент интенсивности (Ки) 2000 1622 11599 140 755 18,5 2001 1115 7567 147 792,5 18,5 2002 1462 8848 165 850 19,4 Так, объем нагрузки В. Аксенова в 2000 году составлял 11599 подъемов, в 2002 году снизился до 8848 – на 2751 подъем или на 23,7%, а интенсивность и результат в троеборье увеличились на 25 кг или на 17,9% и 95 кг или на 12,6% соответственно. У В. Цуканова за 4 года объем нагрузки уменьшился на 2318 подъемов или на 26%, а интенсивность и сумма троеборья увеличились на 15 кг (10%) и 77,5 кг (10%) соответственно. У сильнейших тяжелоатлетов также просматривается четкая взаимосвязь среднего веса штанги и спортивно-технических показателей при относительном «замороженном» объеме тренировочной нагрузки. Так, у чемпиона и рекордсмена мира и Олимпийских игр Ю. Власова за три года интенсивность увеличилась на 26 кг (19,3%), а сумма троеборья – на 47,5 кг (9,7%). У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина на 5-9-м году подготовки произошла относительная стабилизация объема, но с ростом интенсивности и результата в троеборье за 5 лет на 11 кг (12%) и 37,5 кг (9,8%) соответственно. Для науки и практики представлял интерес вопрос: изменилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортивных достижений при переходе к соревнованиям в двоеборье? Оказывается, выявленная закономерность продолжает действовать и на этом этапе. Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ у этих спортсменов. В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира) с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) выполнял нагрузку по объему за каждый год в среднем 17637±506 КПШ, т.е. относительное колебание КПШ составило около 9%. Интенсивность за это время выросла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг, т.е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетренировочный вес В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что приближается к расчетным данным, согласно которым на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увеличить среднетренировочный вес, независимо от весовой категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при коэффициенте интенсивности от 34 до 35%. У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в 1971 году (8 лет спортивного стажа). В последующие три года объем нагрузки был ниже, однако интенсивность выросла на 20%, что и позволило атлету выступать все годы на уровне мировых достижений. Параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге Работ, посвященных распределению месячной тренировочной нагрузки в годичном цикле, чрезвычайно мало. Это объясняется сложностью поставленной проблемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокупности многие факторы: спортивную подготовленность, возраст, профессиональную занятость, пропуски занятий по различным причинам и т.д. Одним из условий планирования тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике является ее варьирование. Месяцы с большими объемами тренировочной нагрузки следует сочетать с месяцами, в которых объем тренировочной работы меньше. Постепенное нарастание объема нагрузки может иметь место у начинающих и спортсменов младших разрядов, а также у квалифицированных атлетов после продолжительного активного отдыха, когда начинается новый годичный цикл тренировок. Особенно внимательно нужно следить за объемом нагрузки в месячном цикле перед соревнованиями, ибо высокий результат может быть достигнут только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Вот почему в этот период тренировочную нагрузку снижают. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах (табл. 3, 4) предлагается считать КПШ в месячных циклах до 600 подъемов – малой нагрузкой, 600-800 подъемов – средней, 800-1200 – большой, свыше 1200 – максимальной нагрузкой. Обозначим малую нагрузку буквой М, среднюю – С, большую – Б, максимальную - max. Месячные тренировочные нагрузки в буквенном обозначении представлены в таблицах 5 и 6. Почти все лучшие суммы троеборья были показаны при снижении объемов до малой нагрузки. Лишь по одному разу у спортсменов были показаны лучшие результаты на средней нагрузке, но в обоих случаях это объясняется тем, что в этот период (с апреля по июль 1999 года у Цуканова и с августа по ноябрь 2002 года у Аксенова) ежемесячно проходили соревнования. Также необходимо отметить, что максимальные нагрузки применялись только на начальном этапе при результатах ниже норматива мастера спорта. Таблица 3 Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Цуканова Год, месяц Объем нагрузки, тонны Объем нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг Коэффициент интенсивности, (Ки) 1999 1318 8893 148 775 19,1 1 102 664 154 732,5 21, 2 42 311 136 – – 3 145 1103 132 – – 4 85 607 141 742,5 19,0 5 115 793 145 775 18,7 6 96 630 152 720 21,1 7 125 858 146 725 20,1 8 108 740 146 – – 9 55 414 133 – – 10 98 627 156 735 21,2 11 146 938 156 – – 12 195 1208 161 – – 2000 1355 8739 155 800 19,4 1 105 668 158 777,5 20,3 2 186 1146 162 – – 3 117 683 171 – – 4 126 818 154 795 19,4 5 162 1046 155 – – 6 70 428 164 800 20,5 7 68 454 149 757,5 19,7 8 145 946 153 – – 9 139 921 151 – – 10 51 315 161 767,5 21,0 11 82 604 135 – – 12 104 710 147 2001 1212 7469 162 802,5 20,2 1 126 843 149 – – 2 89 555 160 772,5 20,7 3 ИЗ 717 157 – – 4 73 492 149 802,5 18,6 5 129 753 171 – – 6 92 568 162 – – 7 69 420 165 792,5 20,8 8 125 709 176 – 9 103 580 178 – – 10 97 604 160 777,5 20,6 11 73 496 148 770 19,2 12 123 732 168 2002 1073 6575 163 852 19,1 1 109 604 181 – – 2 77 443 175 827,5 21,1 3 98 571 172 810 21,2 4 157 916 171 840 20,4 5 94 533 176 852,5 20,6 6 89 500 177 – – 7 55 429 128 792,5 16,2 8 39 296 130 732,5 17,7 9 72 510 140 – – 10 90 614 147 – – 11 111 680 164 800 20,5 12 82 479 172 852,5 20,2 В 2002 году В. Цуканов дважды показал лучшую сумму троеборья 852,5 кг – в мае и декабре, что выше прежнего норматива МСМК, но ниже существующего (870 кг). После показанного высокого результата в мае последовало четырехмесячное снижение нагрузок до минимальных, что объясняется большим моральным и физическим спадом. Затем произошло увеличение нагрузок до средних в течение двух месяцев, и в декабре был снова показан лучший результат (впервые выше запланированного). Распределение объема тренировочной нагрузки по неделям в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, носит скачкообразный характер. Годовой коэффициент интенсивности В. Цуканова колеблется от 19,1% до 20,2%, месячный Ки – от 19% до 21%, т.е. можно сказать, что Ки = 20±1%. У В. Аксенова годовой коэффициент интенсивности находится в пределах от 18,5% до 19,4%, месячный Ки – от 18,5% до 20,4%, значит можно принять Ки В. Аксенова равным 19,5±1%. Учитывая вышеизложенное, можно предположить, что коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге равен 20±2%, т.е. ниже, чем в тяжелой атлетике, где коэффициент интенсивности в троеборье был 28±2%, а в двоеборье – 38±2%. Таблица 4 Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Аксенова Год, месяц Объем нагрузки, тонны Объем нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг Коэффициент интенсивности, (Ки) 2000 1622 11599 140 755 18,5 1 253 1852 137 – – 2 123 883 140 670 20,9 3 98 725 135 670 20,1 4 88 697 127 655 19,4 5 52 389 134 650 20,6 6 115 934 123 – – 7 176 1240 142 – – 8 188 1280 147 – – 9 170 732 146 705 20,7 10 153 1069 143 730 19,6 11 67 481 140 755 18,5 12 202 1317 153 – – 2001 1115 7567 147 792,5 18,5 1 89 638 140 770 19,9 2 98 641 153 775 19,7 3 105 700 150 – – 4 77 526 146 760 19,2 5 114 749 152 – – 6 75 596 125 – – 7 19 163 117 – – 8 79 547 144 – – 9 115 716 161 – – 10 81 523 155 747,5 20,7 11 84 562 150 792,5 18,9 12 179 1206 149 – – 2002 1462 8848 165 850 19,4 1 156 963 162 817,5 19,8 2 114 662 172 842,5 20,4 3 145 839 173 _ _ 4 64 411 155 807,5 19,2 5 109 693 157 – – 6 148 831 178 – – 7 111 624 178 – – 8 125 758 166 845 19,6 9 128 751 171 850 20,1 10 77 505 153 700 21,8 11 176 1089 162 795 20,4 12 109 722 150 – – Таблица 5 Месячные тренировочные нагрузки В. Цуканова Год/ месяц 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1999 С М Б С С С Б С М С Б max 2000 С Б С Б Б М М Б Б М С С 2001 Б М С М С М М С М С М С 2002 С М М Б М М М М М С С М Таблица 6 Месячные тренировочные нагрузки В. Аксенова Год/ месяц 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 2000 max Б С С М Б max max С Б М max 2001 С С С М С М М М С М М Б 2002 Б С Б М С Б С С С М Б С Выводы и практические рекомендации 1. Результаты зависимости между годовым объемом, интенсивностью тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике аналогичны. В первые годы подготовки атлетов рост спортивных показателей идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузок. Но со временем, при достижении спортсменом определенного индивидуального объема тренировочной нагрузки (соответствующего уровня развития методики тренировочного процесса), наиболее благоприятным условием для дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема нагрузки в годичных циклах на относительно стабильном уровне, но при условии нарастания интенсивности. Таким образом, исходя из полученных данных, можно с уверенностью констатировать, что многолетнюю динамику подготовки большинства спортсменов целесообразно разделить на два этапа. Первый этап – приспособление организма спортсмена к нарастающему объему и интенсивности тренировочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличение этих параметров способствует росту достижений. Длительность этапа – в среднем до пяти лет. Второй этап характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки при ежегодном увеличении интенсивности. Это условие наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения спортивных результатов. На втором этапе между интенсивностью и суммой троеборья обнаружена прямая связь, в то время, как между результатом и объемом нагрузки такой связи нет. Выводы о характере многолетней динамики нагрузки у сильнейших пауэрлифтеров следует учитывать при многолетнем перспективном планировании тренировочного процесса. Естественно, определение оптимального среднетренировочного веса штанги еще не дает гарантии прироста результата. Реальные предпосылки создаются с учетом всех главных факторов, составляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и квалификация атлетов, рациональное распределение состава и доли средств, методов и величины нагрузки в тренировках и между тренировками, в недельных и месячных циклах по этапам подготовки и т. д.) Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностно детерминированная система, т.е. даже при создании оптимальных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой – управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов – очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы. В самом деле, тренировочный процесс спортсмена неотделим от окружающей среды и житейской обстановки. Кроме того, большое значение имеет режим питания, режим дня, режим отдыха, система восстановления организма после нагрузок, психологическое состояние, рациональное сочетание трудовой и спортивной деятельности и т.д. Создавая оптимальные условия для тренировочного процесса, мы создаем реальные предпосылки для успешного выступления атлета на соревнованиях. 2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равен 20±2%. Но здесь необходимо сделать оговорку, т.к. Ки определялся на основе четырехлетних данных только у двух спортсменов, необходимо посчитать коэффициент интенсивности у большего числа людей, занимающихся пауэрлифтингом. Только после сравнения большего количества данных о Ки можно будет определить абсолютное значение коэффициента интенсивности в пауэрлифтинге. 3. Предлагается применять в научно-методической литературе совместно с коэффициентом интенсивности (Ки) коэффициент использования (Кисп): Кисп = 100% - Ки Чем выше Кисп, тем с меньшим среднетренировочным весом спортсмен может показать лучшую сумму на соревнованиях. 4. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался ниже Ки в тяжелой атлетике – 38±2% и 28±2% соответственно в двоеборье и троеборье. Это объясняется тем, что Кисп в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике (в пауэрлифтинге более многочисленна и значима экипировка у спортсменов). 5. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах в пауэрлифтинге, предлагаем следующую классификацию объемов (КПШ) в месячных циклах: ▪ до 600 подъемов – малая нагрузка ▪ 601-800 подъемов – средняя нагрузка ▪ 801-1200 подъемов – большая нагрузка ▪ выше 1200 подъемов – максимальная нагрузка 6. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат – норматив МСМК в весовой категории до 110 кг – 870 кг, в весовой категории свыше 125 кг – 925 кг, среднетренировочный вес штанги необходимо довести В. Цуканову до Вср = 20 х 870/100 = 174 кг, В. Аксенову до Вср = 19,5 х 925/100 = 180 кг. Библиография 1. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С., Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов. РГАФК, М., 1997 2. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С., Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Москва, 1991 3. Воробьев А.Н., Современная тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 1964 4. Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. М., ФиС, 1988 5. Воробьев А.Н., Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977 6. Ермаков А.Д., Литвиненко С.В., Семин Н.И., Филипьев B.C., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов. МОГИФК, Малаховка, 1986 7. Заблоцкий Н.И., Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М., ФиС, 1974 8. Кудюков И.С., Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76. М., ФиС, 1976 9. Медведев А.С., Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых ученых. М., ГЦОЛИФК, 1965 10. Медведев А.С., Многолетнее планирование тренировки. М., ФиС, 1971 11. Медведев А.С., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования. Теория и практика физической культуры, 1966, №5 12. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М., ФиС, 1986 13. Роман Р.А., Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. М., ФиС 1974 14. Хабаров А.А., Основы общесиловой подготовки. Краснодар, 1997 15. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М., ФиС, 1978. 16. Черняк А., Атанасов Н., Ермаков А., Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований. Тяжелая атлетика. Ежегодник-71, М., ФиС, 1972 17. Шагапов Р.Х., Слива О.П., Пауэрлифтинг – спорт высших достижений. Екатеринбург, 1998 18. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000
Ответов - 0
полная версия страницы