Форум » ПИТАНИЕ » Циклическая диета - как похудеть без вреда » Ответить
Циклическая диета - как похудеть без вреда
ADMIN: Циклическая диета работает! Это не теория – это проверено нами на практике. Сколько раз вы сидели на диете, а после потерянные килограммы стремительно возвращались обратно? Вы мало едите, изо дня в день скачете до изнеможения на аэробике, накручиваете кроссы. Но стоит Вам расслабиться и поесть в охоту любимых шоколадок и булочек, как прежний вес снова оказывается на своем месте. Вот и получается - 3-4 дня удовольствия, и всё по новой. Как будто вы так долго не мучались и не отказывали себе во всем. А знаете почему? Потому, что во время продолжительной неправильной диеты организм испытывает дефицит жиров, белков и углеводов.А как только после многонедельного голодания в ваш желудок попадают продукты, которые были исключены из рациона в течение длительного времени, организм Ваш «пугается» - вдруг голодовка начнётся снова. И тогда ему опять будет не хватать всего того, что необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Ведь жирок наш – это приспособительная эволюционная реакция организма на различного рода внешние катаклизмы. И в случае длительного пребывания без пищи наш организм способен растянуть свои жировые запасы на многие-многие дни, отодвигая тем самым голодную смерть. Ну так вот – организм наш «испугался» и быстро-быстро включил механизм накопления потерянного. Как тут быть? Есть один вариант! Это циклическая диета!!!! Лучше ничего придумано ещё не было. Вникайте и радуйтесь жизни! Итак, основной принцип прост. В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли). На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!1 день 2 день белки и овощи можно есть всё 3 день 4 день белки и овощи можно есть всё Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни. Белки: яйца (но без желтка); мясо животных и птиц варёное или тушеное (жир срезать и готовить не на масле); морепродукты (креветки, мидии и.т.д.); рыбу: тунец (можно консервированный в натуральном соке), кальмары, минтай и др. Молочные продукты с минимальным содержанием жира: 0% творог, 0.1 йогурт. Овощи: Все, кроме картошки, моркови, свеклы и фасоли. Тушеные или вареные. Можно употреблять как натуральные, так и замороженные. Зелень любая - салат, петрушка, лук, укроп и.т.д. Во время каждого приема пищи можно позволить себе пару кусочков хлеба грубого помола или зернового. Примерный план белкового дня такой: (Примечание: все без соли, соль задерживает воду) Завтрак: 5 яичных белков листья салата 1 кусочек хлеба чай зелёный или чёрный (без сахара) вода без газа. Второй завтрак: 0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина. Обед: отварное мясо в неограниченном количестве салат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла) вода или чай. Полдник: белковый коктейль или белковая шоколадка. Ужин: тушеная рыба или морепродукты тушеные овощи зелень вода чай зеленый Ну как? Белковый день выдержали? Какие вы молодцы! Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните - во всём нужно знать меру. Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра. Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью. Почему? Эксперты спортивной медицины методом тестирования доказали, что организм любого человека, (неважно какой избыточный вес он имеет) при потере больше 500 г в неделю, начинает терять эти самые граммы за счёт воды и мышечной ткани. Что способствует обезвоживанию, быстрой утомляемости и плохому самочувствию. Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими. За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо. Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным. А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты. Принцип такой. Первые два дня – белки, овощи. Третий день – можно есть всё. Т.е. два дня через один день.1 день 2 день белки и овощи белки и овощи 3 день 4 день можно есть всё белки и овощи 5 день 6 день белки и овощи можно есть всё Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно. Авторы - Оксана и Олег Емельяновы
Ответов - 0
полная версия страницы